Jakie są ćwiczenia oczu i w czym mogą pomóc?

Ćwiczenia oczu mają na celu poprawę współpracy mięśni gałek ocznych, zdolności ustawiania ostrości, poszerzaniu pola widzenia, doskonalenia widzenia peryferyjnego oraz komfortu widzenia. Mogą być pomocne w niektórych zaburzeniach, ale nie leczą wad wzroku (krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu), zaćmy, jaskry ani chorób siatkówki.

Najlepiej wykonywać je po zaleceniu okulisty lub ortoptysty, szczególnie u dzieci i osób z zaburzeniami widzenia obuocznego.

Kiedy ćwiczenia oczu mogą pomóc?

Ćwiczenia mogą być zalecane w przypadku:

• zmęczenia oczu podczas pracy przy komputerze,

• trudności z utrzymaniem ostrości przy czytaniu,

• niewydolności konwergencji (trudności ze zbieżnym ustawieniem oczu podczas patrzenia z bliska),

• niektórych postaci zeza,

• zaburzeń widzenia obuocznego,

• rehabilitacji po niektórych urazach lub chorobach neurologicznych.

Przykładowe ćwiczenia

1. Zasada 20–20–20

Podczas pracy przy komputerze:

• co 20 minut,

• spójrz na obiekt oddalony o około 20 stóp (około 6 metrów),

• przez 20 sekund.

Ćwiczenie zmniejsza zmęczenie oczu i napięcie mięśni odpowiedzialnych za akomodację.

2. Ćwiczenie konwergencji („ołówek”)

Trzymaj ołówek na wysokości oczu i powoli zbliżaj go do nosa, cały czas utrzymując pojedynczy obraz. Gdy obraz zacznie się dwoić, zatrzymaj ruch i ponownie oddal ołówek.

Ćwiczenie pomaga poprawić współpracę obu oczu u osób z niewydolnością konwergencji.

3. Zmiana punktu patrzenia

Naprzemiennie patrz:

• na przedmiot znajdujący się blisko,

• następnie na obiekt oddalony.

Ćwiczenie poprawia sprawność akomodacji, czyli zdolność oka do ustawiania ostrości.

4. Świadome mruganie

Podczas pracy przy komputerze mrugamy znacznie rzadziej niż zwykle.

Co kilka minut warto:

• kilka razy spokojnie zamknąć i otworzyć oczy,

• wykonać kilka pełnych mrugnięć.

Pomaga to równomiernie rozprowadzić film łzowy i zmniejszyć objawy suchego oka.

5. Odpoczynek dla oczu

Na kilkadziesiąt sekund zamknij oczy lub spójrz przez okno na odległy krajobraz.

Pozwala to rozluźnić mięśnie odpowiedzialne za ustawianie ostrości.

Czy warto wykonywać ćwiczenia?

Tak, jeśli ich celem jest:

• zmniejszenie zmęczenia oczu,

• poprawa komfortu pracy z bliska,

• rehabilitacja zaburzeń widzenia obuocznego,

• terapia zalecona przez okulistę lub ortoptystę.

Nie należy jednak traktować ćwiczeń jako alternatywy dla leczenia chorób oczu.